 |
|
Günümüzde teknolojik gelişimin biz insanoğluna oluşturduğu en
önemli sorun hareket ihyacımızın azalmasıdır. İnsan 100 yıl önce
dünya enerji ihtiyacının %90′ını karşılarken günümüzde ise bu
oran sadece %1′dir. Hareket etme ihtiyacının giderek azalması
günümüzün artık kaçınılmaz sorunlarından bir dizi hastalık ve
metabolizma bozukluklarını da beraberinde getirmektedir. Bu yüzden
biz Spor Hekimliği Uzmanları normal bir kişiye egzersiz önerirken
öncelikle onun yer, zaman ve ortam ne olursa olsun spor yapmasını
isteriz. Genelde kendi toplumumuzu incelediğimizde düzenli spor
yapma alışkanlığımızın olmadığını görüyoruz. Bu durumda spor yapılan
ortamdan çok öncelikle ne olursa olsun her fırsatta ve ortamda
spor yapmak, hareket etmek, bedeni kımıldatmak ilk hedef.
Düzenli sportif aktivitelerle aşağıda özetlenmiş noktalarda fayda sağlamak
mümkün;
- Kalp-dolaşım sistemi (Tansiyon kontrolü, kalp krizi riskinin azalması)
- Endokrin metabolizma (obezite ve diyabet riski azalır)
- Kemik mineral metabolizması (Kemik erimesini engellemek gibi)
- Büyüme ve gelişme (Çocuklarda özellikle)
- Bağışıklık sistemi
- Solunum sistemi
- Dayanıklılık ve güç gelişimi
- Sosyal, mental ve entellektüel gelişim (kendine güven, yaratıcı doğal
yetenekler)
Spor Yaparken Yanlışlar:
- İyi ısınmamak
- Yanlış malzeme kullanmak (Uygun olmayan ayakkabı)
- Kendine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde yapmak
- Yeteri kadar beslenme kurallarına dikkat etmemek
- Aç veya aşırı tok karnına spor yapmak
- Spor Yaparken sıvı almamak
- Egzersiz öncesi veya hemen sonrası sigara içmek
- Egzersiz öncesi veya sonrası alkol tüketmek
|
|
|
|
Haftada bir spor yapılası hiç yoktan iyidir fakat kesinlikle yeterli değildir.
Haftada en az 3-4 gün spor yapılmalıdır. |
Terlemek çok göreceli bir kavramdır. Ortamın ısısı, nem, giysi, egzersiz
şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidir. Tabiî ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktır. Burada daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konmasıdır. O yüzden spor yapan kişi spor öncesi, sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdır. |
Doğru nefes almak; Bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışması sırasında ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir. Nefesi
tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür. |
|
|
|
- 1995’te ABD vatandaşlarının %33’ü obez
- Yeme amaçlı 33 milyar $ harcama
- Sağlık sorunları için 68.8 milyar $’lık ek bir ekonomik yük
- 100 yıl önce dünya enerji ihtiyacının %90’ı insan gücü kaynaklı
- Günümüzde ise bu oran sadece %1
- 1930’larda enerji tüketimi erkek çocuklar için 3065 kkal/gün
- 1980 de ise 2490 kkal/gün
- Metabolik sendrom
- Obezite
- Osteoporoz (kemik erimesi)
- Dejeneratif hastalıklar
- Kalp ve dolaşım sistemi sorunları
- Kanser
- Diğerleri
Spor Hekimi Doç. Dr. Bedrettin AKOVA
Spor Hekiminizin Önerileri | Yorum Ekle...»
